Медитация на осознание дыхания

Состояние ваших мыслей и чувств зависит от качества дыхания и уровня праны дыхания. Один из первых навыков в йоге — это навык осознанного наблюдения за дыханием и его праной. Любые неблагоприятные изменения праны неизбежно сказываются и на физическом, и на эмоциональном состоянии. Зная нормальный для себя уровень праны, можно научиться отслеживать как негативные, так и, наоборот, положительные изменения, научиться самостоятельно выбирать стиль повеления и тип медитаций, чтобы перенаправить поток праны в нужном для себя направлении. Это избавит вас от многих болезней и неверных решений. Обострит интуицию, и вы научитесь заранее реагировать на опасность. Вы научитесь лучше понимать, каким образом на вас влияют те или иные люди.

Медитация на дыхании через Пупочный центр является начальным этапом для осознания дыхания.

Медитировать следует в полной тишине. Для начала учитесь определять свой исходный, нулевой уровень тонкой энергии, с тем чтобы потом учиться оценивать эффекты от различных дыхательных упражнений.

Сядьте в Простую позу, сделайте неполную джаландхара-бандху.

Глаза закрыты, взгляд направлен внутрь и вверх. Внимание сосредоточено в Точке межбровья. Положите руки на колени. Соедините пальцы в гьян-мудре или сложите руки на уровне сердца в мудре молящегося. Позвольте телу найти баланс. Внимание целиком сосредоточьте на дыхании. Дышите ровно и ритмично. Ощущайте дыхание как движение праны. Следите за тем, куда движется поток праны в различных участках тела, подчиняясь единому медитативному ритму дыхания, какая гуна и какой элемент доминируют в нем в начале упражнения, что меняется во время медитации.

Затем переместите внимание на Точку межбровья. Не теряя концентрации на ней, переместите внимание в Пупочный центр. В движении потока дыхания ощутите энергию жизни. Мысленно представляйте себе, что ваше тело светится, что это свечение пульсирует, становясь шире и ярче на вдохе. Представьте себе, как это свечение и прана дыхания сливаются со Вселенной. Парите в потоке дыхания. Ощутите себя частицей бесконечного Космоса. Почувствуйте, что и вы тоже часть этой Бесконечности и ваше дыхание берет начало в ее безбрежном океане. Отмечайте все перемены в движении праны. Не пытайтесь на нее влиять. Наблюдайте и учитесь ее замечать. Замечать, определять качество, отслеживать перемены и видеть исходный ее уровень перед занятиями, чтобы в конце оценить результат.

Время: Выполняйте медитацию от 3 до 62 минут.

Ведана